Инфодемия захватила сознание множества людей. Я если честно, сама пару раз на день погружаюсь в тревогу о своём здоровье и жизни в свете всех новостей о пустых полках в магазинах и панических картинок, которые заполонили соцсети. Вы сами всё это видели.

Даже психически устойчивый человек под напором панической информационной волны может в этой волне захлебнуться. Вот что я делаю сама и рекомендую вам, чтобы ослабить тревогу и сделать приступы паники реже: · фильтруйте информацию, совсем не обязательно читать все новости и проверять обновления каждые 5 минут, если нужно, заблокируйте на время особенно эмоциональные источники информации. Задача СМИ — чтобы кликали, наша задача — сохранить самообладание и не сойти с ума. Страшнее вируса — только ПАНИКА. · если вам страшно и тревожно, вы можете обратиться за помощью, поговорить с близким человеком о том, что вас тревожит, чего вы боитесь? Только постарайтесь сохранить баланс и не заваливаться в агонию паники. · сфокусируйтесь на здесь и сейчас, делайте ваши обычные дела — это поможет освободиться от страха неизвестности будущего. · отвлекитесь от информационного потока на что-нибудь приятное — читайте книги, посмотрите любимую передачу о путешествиях, включите музыку, позвоните другу/подруге/папе/сестре... · если можете работать - работайте, сфокусируйтесь на интеллектуальном труде. · позаботьтесь о своём теле — делайте физические упражнения дома — йога, пилатес, гимнастика, танцы и тд, на YouTube множество бесплатных вариантов тренировок, которые можно делать дома без тренера. Физические упражнения и для иммунитета полезны, и для снижения тревоги. · медитируйте или просто спокойно и глубоко подышите в течение нескольких минут, наблюдайте за своими чувствами и эмоциями — это тоже помогает сфокусироваться в настоящем и ослабить тревогу. · выполняйте простые рекомендации врачей, мойте руки, не посещайте людные места в часы-пик, если это возможно. · раз вы оказались в режиме самоизоляции — постарайтесь получить пользу от этого времени уединения. Посвятите время себе, сделайте то, что давно хотели (посмотрите уже тот классный фильм, который подружка рекомендовала, разберите старые завалы в шкафу, запишитесь на онлайн-

курс, который давно хотели прослушать, я, например, пересматриваю вебинары коллег, которые вышли год назад, а руки вот только сейчас дошли), проведите время со своими близкими, посмотрите вместе сериал, почитайте ребенку книжку, играйте в семейные настолки и тд. Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью, буду рада помочь https://vk.com/id23845794(Смирнова Карина Игоревна, педагог-психолог КПК). Берегите себя!