Прокрастинация — это когда вы вместо того, чтобы делать важные дела, откладываете их на потом. Не потому что лень, а потому что страшно, сложно или непонятно, с чего начать. Так вы загоняете себя в бесконечный круг стресса и бездействия.

Прокрастинацию часто путают с ленью, но это не одно и то же.

Лень — это отсутствие желания действовать. Она возникает, когда нет стимула, задачи кажутся бессмысленными или человек просто устал.

️

Прокрастинация хитрее. Это не отказ от действий, а их замена на что-то менее приоритетное. Человек может быть занят целый день, но так и не сделать главного. Например, вместо написания технологической карты урока он решает переключиться и идёт на пробежку. Энергия потрачена, но результат нулевой: отчёт не готов, отдых не случился.

Если лень — это пассивность, то прокрастинация — активное избегание важных дел.

Прокрастинация — это процесс, в котором эмоции и убеждения играют главную роль. Чтобы справиться с прокрастинацией, важно понять, что именно заставляет вас тормозить.

Частые причины прокрастинации:

Страх неудачи - «А вдруг не получится?» Боязнь провала блокирует действие. Вместо того чтобы попробовать и допустить ошибку, человек откладывает задачу, чтобы избежать разочарования.

Перегруженность - «Слишком много всего, я не справлюсь!» Когда задач слишком много или они кажутся слишком сложными, мозг впадает в ступор. Вместо того чтобы сделать хоть что-то, человек выбирает вообще ничего не делать.

Перфекционизм - «Сделаю только тогда, когда смогу идеально!» Ожидание идеальных условий, глубинное изучение вопроса перед стартом или страх не соответствовать высоким стандартам мешают даже начать выполнять задание.

️ Несоответствие целей - «А зачем мне это вообще?» Когда задача не перекликается с внутренними ценностями или долгосрочными целями, человек саботирует её выполнение.

Недостойная награда - «А это вообще окупится?» Если человек чувствует, что его усилия не принесут справедливой награды — будь то отметка, знания или личное удовлетворение — он теряет мотивацию и откладывает задачу.

Если вы заметили, что постоянно откладываете важные задачи, попробуйте задать себе вопрос: какая из этих причин вас тормозит? Осознав корень проблемы, вы сможете либо изменить свой подход, либо пересмотреть саму цель.

Есть несколько способов, которые помогут победить прокрастинацию

1. Поднимите мотивацию

Сложно заниматься тем, что не нравится и не приносит удовольствия. Попробуйте найти для себя плюсы даже в самой скучной монотонной деятельности. Например, её можно воспринимать как прокачку важных для будущей работы навыков, а также как основу для саморазвития и роста профессионального мастерства.

2. Разбейте большую задачу на малые

Если задача кажется слишком сложной, мозг автоматически начинает избегать её. Чтобы обойти этот барьер, разбейте цель на простые и понятные шаги.

3. Учитесь управлять временем

Прокрастинация часто возникает, когда нет чёткого понимания, как именно подступиться к задаче. Разные люди работают по-разному, поэтому важно выбрать подходящий способ планирования (см. на прикрепленной картинке).

4. Работайте с перерывами

Если вам сложно подолгу фокусировать внимание на конкретной задаче, работайте с перерывами. Для этого можно устанавливать таймер на 15-30 минут (или другое комфортное время), не отвлекаться на телефон и прочие раздражители. Затем делать перерыв и снова приступать к работе.

Если уже замечена устоявшаяся система откладывания дел на потом и дальнейшие угрызения совести за это, нужно попытаться искоренить это состояние из своего сознания. Главное - начать и самому быть готовым менять свой подход к делам, кроме вас самих этого никто не сделает.

- педагог-психолог колледжа Бубенщикова С.А.